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健康中国人的50条“国标”
[作者:发布时间:2019-07-22 12:56来源:本站原创]

日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

怎样才能做一个健康中国人?

我们为你挑选出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!


注重健康膳食 

1、 人均每日食盐摄入量不高于5g。

2、 成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

3、 人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4、 蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5、 每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

6、 成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。

7、 成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

8、 足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

9、 进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

10、 早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。


养成运动习惯

11、 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12、 达到每天6000~10000步的身体活动量。

13、 中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。


关注睡眠及心理健康

14、 小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

15、 出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。

16、 保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

17、 学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

18、 建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。

19、 出现心理行为问题要及时求助。

20、 当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。


注意用眼卫生

21、 中小学生保持正确读写姿势。

22、 中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

23、 中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

24、 长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。


远离不良习惯

25、 不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。

26、 远离不安全性行为。

27、 不以任何理由尝试毒品。


关爱身体健康

28、 参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要时就诊。

29、 18岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。


来源:中国政府网